Spalasz kalorie Kiedy twoje ciało rozkłada bogatą w energię żywność, jak węglowodany i tłuszcze, zamienia je w cząsteczkę ATP (trifosforan adenozyny). Następnie, gdy ciało przekształca ATP w ADP (difosforan adenozyny), wydziela energię i pozwala mięśniom skurczyć się i poruszać. To właśnie mamy na myśli, gdy mówimy, że spalamy kalorie. Rozgrzewasz się Gdy twoje ciało spala kalorie, jego temperatura wzrasta i pocisz się. Pot odprowadza ciepło, które pozwala twojemu ciału pracować bez przegrzania.   Twoje serce bije szybciej Ćwiczenia zwiększają tętno, aby szybko przepchnąć krew i tlen do mięśni. Jeśli często trenujesz wytrzymałościowo, twoje tętno spoczynkowe może się obniżyć. Wynika to z tego, że [...]

Śledzenie postępów Śledzenie treningów jest świetnym sposobem na to, abyś zawsze stawiał czoła wyzwaniom. Korzystając z aplikacji, kiedy chodzisz na siłownię, notuj liczbę powtórzeń i zestawów wykonanych dla każdego ruchu, a także wagę użytą dla każdego z nich. Za jakiś czas, kiedy poczujesz, że twój trening nie jest już dla Ciebie wyzwaniem możesz kontynuować.   Podczas treningu na basenie warto się zaopatrzyć w zegarek wodoodporny z funkcją rozpoznawania stylów pływackich. Umożliwi to mierzenie liczbę ruchów wykonywanych podczas treningu, dzięki temu zaobserwujesz swoje postępy.   Różnorodność treningu Uwielbiasz biegać i żadna inna dyscyplina sportu Ciebie nie interesuje?  Warto pomyśleć o tym, aby w swoim [...]

Woda jest niezbędna do życia. Ludzkie ciało nie może bez niej prawidłowo funkcjonować. Odwodnienie jest stanem, w którym nasz organizm wydala więcej wody, niż mu dostarczamy. Pragnienie jest jedną z oznak odwodnienia. Ciało człowieka dostosowuje zawartości wody, aby utrzymać komórki na bezpiecznym poziomie nawilżenia.   Co się dzieje z twoimi komórkami, gdy jesteś odwodniony? Woda stanowi około 50% masy ciała u kobiet i około 60% u mężczyzn. Woda możemy podzielić ze względu miejsca jej występowania na: wewnątrzkomórkową (wewnątrz komórek) i zewnątrzkomórkową (poza komórkami). Woda zewnątrzkomórkowa to  ta znajdująca się we krwi oraz między komórkami w tkankach. Dla przeciętnej osoby około dwie trzecie wody [...]

Twoje ciało gromadzi tłuszcz z pożywienia, które jesz w nadmiarze. Może je wykorzystać do izolacji, ochrony oraz jako zapas energii. Każdy potrzebuje tłuszczu do życia i funkcjonowania. Jednak przy zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej może to prowadzić do otyłości i chorób związanych z otyłością, takich jak cukrzyca typu 2 i choroby serca. Ustalenie, ile tkanki tłuszczowej znajduje się w Twoim organizmie jest ważne, aby określić czy powinieneś zmienić dietę. Poniżej przedstawiamy dwa sposoby na ręczny pomiar tkanki tłuszczowej oraz wyjaśniamy, jak działa nowa technologia.   Miara Podstawowym sposobem pomiaru procentowej zawartości tłuszczu w ciele jest użycie elastycznej miary, takiej jak ta, której używasz [...]

Magiczne właściwości czekolady, dieta bogata w kakao dawniej Kakao, pochodzi z ziarna kakaowego z rośliny Theobroma cacao, rosnącej w równikowych lasach Ameryki Północnej i Południowej. Przez wieki stosowanie kakao rozwinęło się w kierunku tego, co obecnie znamy, jako czekolada (przetworzone ziarna kakaowca w postaci stałej lub płynnej, zawierającej różne ilości miazgi kakaowej, masła kakaowego, cukru i mleka), kakao zaczęto uprawiać również w rejonach równikowych Afryki i Azji. Historycznie kakao było postrzegane jako magiczne, a nawet mistyczne. Odgrywało ważną rolę we wczesnych kulturach mezoamerykańskich i miało wiele zastosowań [1. Dillinger TL, Barriga P, Escarcega S, et al. Food of the gods: cure for humanity? [...]

Społeczeństwo staje się coraz bardziej świadome tego, że należy pić wodę. Jednak kiedy stoimy przed półką pełną różnych marek i rodzajów wody możemy poczuć się zagubieni. Poniżej przedstawiamy różnice pomiędzy wodą mineralną, a źródlaną, które pomogą ustalić, którą wodę powinniśmy wybrać.   1. Źródło Woda mineralna, to woda pochodząca z naturalnego źródła, wydobywana jest z podziemnych warstw wodonośnych. W porównaniu z wodą mineralną, woda źródlana jest wydobywana ze znacznie głębszych źródeł, które są niedostępne dla zanieczyszczeń i substancji szkodliwych.   2. Oczyszczanie Źródlana woda przechodzi rygorystyczne procesy oczyszczania w celu usunięcia patogenów i innych niepożądanych substancji. Woda mineralna może być czasami bezpieczna do [...]

1. Waga elektroniczna   Łatwa w odczycie W przeciwieństwie do wag analogowych, wyświetlacz cyfrowy wyraźnie dokładnie pokazuje twoją wagę. Większość cyfrowych wag również posiada ekran led, który jeszcze bardziej ułatwia odczytanie wyniku.   Bardziej precyzyjna Wagi elektroniczne mają zazwyczaj lepszą precyzję, ponieważ mogą mierzyć wielu miejsc po przecinku.   Pomiar składu ciała Waga naszego ciała to parametr bardzo ogólny, dietetycy w swoich poradniach oraz sportowcy i trenerzy zwracają coraz większą uwagę na jakość naszego ciała. Waga elektroniczna daje nam możliwość, by w prosty sposób zmierzyć skład naszego ciała. Niektóre z wag mają wbudowaną pamięć i pozwalają zapamiętać historię warzenia.   Styl Większość dostępnych [...]

Ogranicz ilość niezdrowych tłuszczy Ograniczenie ilości spożywanych tłuszczów nasyconych i trans jest ważnym krokiem w kierunku obniżenia poziomu cholesterolu we krwi i zmniejszenia ryzyka choroby wieńcowej. Wysoki poziom cholesterolu we krwi może prowadzić do nagromadzenia się płytek w tętnicach, co prowadzi do miażdżycy i zwiększa ryzyko zawału serca oraz udaru mózgu. Wybieraj zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek lub olej rzepakowy. Tłuszcze wielonienasycone występujące u niektórych ryb,  w awokado, orzechach i nasionach, są również dobrym wyborem dla zdrowej diety.   Uważaj na sól Sól jest obecna w dużej ilości w wielu produktach spożywczych. Ilość spożywanej soli powinna wynosić mniej niż 4 g [...]

Tkanka tłuszczowa to tłuszcz znajdujący się w twoim ciele. Znajduje się pod skórą ( tłuszcz podskórny), otacza narządy wewnętrzne (tłuszcz trzewny), występuje między mięśniami, w szpiku kostnym oraz w piersiach. Mężczyźni mają tendencję do przechowywania większej ilości tłuszczu trzewnego (tłuszczu wokół narządów wewnętrznych), co prowadzi do otyłości w okolicy brzucha. Jednak kobiety mają tendencję do przechowywania większej ilości tłuszczu podskórnego w pośladkach i udach. Różnice te wynikają z działania hormonów płciowych produkowanych przez mężczyzn i kobiety.   Funkcje tkanki tłuszczowej Tkanka tłuszczowa jest bardzo ważnym i aktywnym narządem wewnątrzwydzielniczym. Komórki tłuszczowe, adipocyty odgrywają istotną rolę w magazynowaniu i uwalnianiu energii w całym ludzkim [...]

Dużą część naszego życia śpimy, od naszego snu zależy nasze samopoczucie w ciągu dnia oraz poprawne funkcjonowanie naszego organizmu. Bez odpowiedniej ilości snu trudno nam się będzie skoncentrować czy uczyć. Podczas snu z mózgu usuwane są toksyny, które nagromadziły się w ciągu dnia, dlatego brak snu, ma wpływ niemal na wszystkie tkanki i układy twojego ciała, od mózgu, serca i płuc do funkcji metabolicznych i odpornościowych. Badania pokazują, że chroniczny brak snu lub sen złej jakości zwiększa ryzyko zaburzeń, w tym wysokiego ciśnienia krwi, chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy, depresji i otyłości.   Fazy snu Istnieją dwa podstawowe rodzaje snu: sen o szybkim ruchu gałek [...]