W końcu postanowiłeś się porządnie spocić i osiągnąć swój cel, by w końcu czuć się świetnie i tak samo wyglądać. Wybrałeś rodzaj treningu, ustaliłeś plan treningowy, kupiłeś karnet na siłownie i nawet wybrałeś muzykę do ćwiczeń? Wszystko jest na dobrej drodze do sukcesu, ale efektywny trening nie zaczyna, ani nie kończy się na siłowni.

 

Twoje nawyki przed i po treningiem są równie ważne, jak sam trening. Postępuj zgodnie z 5 poradami dotyczącymi treningu i dobrych nawyków, aby polepszyć swoje wyniki i osiągnąć wyznaczone cele.

 

  1. Czy jeść przed treningiem?

Twoje ciało musi mieć energię do wykonania treningu, ważne jest to kiedy i w jakiej postaci dostarczysz mu tą energię. Do rodzaju treningu należy dostosować pory i rodzaj posiłku. Biegać można na czczo, ale w przypadku ciężkiego treningu z podnoszeniem ciężarów organizm będzie potrzebował dodatkowej dawki energii. Przed treningiem dla większości osób zaleca się zjedzenie węglowodanów (30g), to mniej więcej tyle ile zawiera jeden duży banan.

 

  1. Posiłek po treningowy

Podobnie jak w przypadku przed treningowego paliwa, posiłek po treningu jest równie ważny. W rzeczywistości, niektórzy eksperci fitness sugerują, że twoje odżywianie przed i po treningu to dwa najważniejsze posiłki w ciągu dnia. Dlaczego tak ważne jest, aby zaraz po treningu zjeść wartościowy posiłek? Dostarczenie organizmowi kluczowych składników odżywczych po treningu, pomaga uzupełnić poziom glikogenu, zmniejsza ilość rozpadu białka w organizmie, zwiększa syntezę białek, a także zdolność organizmu do budowania mięśni. Tuż po treningu białko jest najlepszym składnikiem, który twoje ciało wykorzystuje do budowy mięśni. Dopilnuj, aby posiłek po treningu zawierał dużo białka 10-20g, może to być na przykład omlet z jajkiem lub jogurt grecki.

 

  1. Zmierz się z ciałem, stawiaj sobie małe wyzwania

Mówią, że zły trening jest lepszy niż brak treningu; jednak jest to prawda tylko wtedy, gdy jeden lub dwa, nie wszystkie twoje treningi są złe. Jeśli wciąż popełniasz te same błędy, albo wykonujesz trening o tym samym poziomie intensywności, który wykonujesz z łatwością, ledwo się pocisz, prawdopodobnie nie zobaczysz postępów, których wyczekujesz. Musisz pamiętać, że trening musi być wyzwaniem, oczywiście dobranym do twoich możliwości. Jeśli z łatwością wykonujesz więcej niż dziesięć powtórzeń, możesz zastanowić się nad wykonywaniem treningu z obciążeniem lub zwiększeniem wagi ciężarów, które obecnie używasz, próbować zwiększyć liczbę powtórzeń. W przypadku treningów cardio można zwiększyć prędkość lub opór w zależności od treningu. Zwiększając prędkość zwiększamy liczbę spalanych kalorii. Podczas każdej zmiany należy obserwować swój organizm, aby nie działać przeciw niemu.

 

  1. Śledź swoje postępy

Monitorowanie jest jednym z najważniejszych kroków, które możesz podjąć, aby poprawić swoje zdrowie. Zainwestuj w system opieki zdrowotnej, który zrobi wszystko za ciebie, jak na przykład urządzenia do monitorowania kondycji iHealth, które pozwala śledzić każdy z ważnych składników ogólnego programu odnowy biologicznej, pomiar jest nie inwazyjny, urządzenie można nosić na nadgarstku. Ten system nie tylko śledzi twoje kroki, rejestruje spalone kalorie, monitoruje sen, a nawet pomaga ustawić i osiągnąć swoje cele. Jeśli wcześniej nie monitorowałeś swojego ciała to urządzenie, którego potrzebujesz, aby wrócić na właściwe tory i dokonać postępu, który chcesz osiągnąć.

 

  1. Odpoczynek i regeneracja

Dla niektórych jest to zaskakujące, ale odpoczynek i regeneracja są tak samo ważnym elementem, jak trening. Jeśli nie dasz sobie wystarczająco dużo czasu na regenerację, twoje ciało zacznie wytwarzać nadwyżkę kortyzolu, hormonu stresu, który zwiększa ilość gromadzonego tłuszczu i zwiększa apetyt. Dwie rzeczy, których obawia się każdy, kto chce zrzucić kilka kilogramów i spalić tłuszcz. Nie chodzi o to, że między treningami przez kilka dni leżeć na kanapie, ale o to by poprzez zmianę wykonywanych ćwiczeń, zmieniać mięśnie, które będą pracowały najciężej podczas danego treningu. Kiedy tworzysz swój plan, rozważ skupienie się na górnej części ciała jednego dnia, następnego dnia skup się na jego dolnych partiach. Można też przeplatać treningi o wyższej intensywności z treningami o niższej intensywności. Ta taktyka zapewnia mięśniom czas potrzebny na regeneracje, bez konieczności drastycznego ograniczenia harmonogramu treningów.

 

Jeśli chcesz w pełni wykorzystać swoje treningi i naprawdę robić postępy w osiąganiu swoich celów, musisz efektywnie pracować. Skorzystaj z naszych urządzeń do monitorowania zdrowia w połączeniu z tymi wskazówkami, aby upewnić się, że maksymalnie wykorzystujesz czas na ćwiczenia i zacznij dostrzegać mankamenty, które możesz poprawić.