Ze względu na to, że węglowodany nie są sobie równe, bowiem wyróżniamy cukry proste i złożone,  podczas ustalania diety należy zapoznać się z indeksem glikemicznym, który pomaga przewidzieć, jak dany pokarm wpływa na poziom wydzielanej insuliny i glukozy we krwi.   Co to jest indeks glikemiczny? Indeks glikemiczny (IG) pokazuje w jakim stopniu dany produkt podnosi poziom cukru we krwi. Pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym to pokarmy, które są szybko trawione i metabolizowane, powodują one silne wahania poziomu cukru we krwi. Produkty o niskim indeksie glikemicznym powodują mniejsze wahania glukozy we krwi, ponieważ cukier jest wolniej uwalniany. Uwzględniając takie produkty w naszej diecie [...]

Wskaźnik masy ciała (BMI) to miara, która wykorzystuje wzrost i wagę do oceny czy twoja masa ciała jest odpowiednia. Wysoki wynik BMI może wskazywać na wysoki poziom otłuszczenia ciała. BMI może być wykorzystywany jako narzędzie przesiewowe, ale nie służy do diagnostyki otyłości lub stanu zdrowia pacjenta. Aby ustalić, czy wysokie BMI jest zagrożeniem dla zdrowia, potrzebne są dalsze badania i wywiad z pacjentem, aby dokonać analizy diety, aktywności fizycznej, przeprowadzić wywiad rodzinny i inne badania.   Jak obliczyć wskaźnik BMI? Obliczanie BMI jest proste, należy znać swoją wagę i wzrost.   BMI = masa wyrażona w kilogramach (kg) / wysokość w metrach (m) [...]

Aktywność fizyczna zużywa dużo energii. Po wysiłku nasze ciało musi się zregenerować i odzyskać siły, dlatego musimy mu dostarczyć odpowiednie składniki odżywcze. Spożywanie nawet niewielkiej przekąski krótko po treningu może pomóc w przywróceniu właściwego poziomu składników energetycznych naszemu ciału. Podczas ćwiczeń mięśnie zużywają glikogenem, który jest formą magazynowania glukozy w organizmie. Po treningu jego poziom zostaje zaburzony. Sporty wytrzymałościowe, takie jak bieganie, zużywają więcej glikogenu niż trening oparty na podnoszeniu ciężarów. Uzyskanie właściwej równowagi odżywczej po wysiłku przywraca poziom energii i zmniejsza zmęczenie, pomagając ciału w naprawie mięśni i gromadzeniu siły na przyszłe treningi.   Białko Spożywanie białka po wysiłku pomaga regenerować nasze [...]

Woda jest głównym składnikiem ludzkiego organizmu. 60-70 % masy człowieka to woda, w przypadku noworodków jest to aż 80%.   Jakie funkcje pełni woda w organizmie człowieka? Woda jest materiałem budulcowym i istotnym składnikiem każdej komórki, pozwala zachować prawidłową strukturę membran komórkowych. Jest środowiskiem do zachodzenia reakcji Jest substratem w reakcjach metabolicznych naszego ciała Reguluje temperaturę ciała poprzez pocenie Transportuje składniki odżywcze Oczyszcza organizm (mocz) Działa jako amortyzator dla mózgu, rdzenia kręgowego oraz płodu Jest składnikiem wydzielin ciała np. Śliny   Ile wody należy pić? Należy pić 1,5-2 litrów wody, czyli 8-10 szklanek dziennie. Dokładna ilość wody, którą musisz dostarczyć swojemu ciału, jest [...]

W końcu postanowiłeś się porządnie spocić i osiągnąć swój cel, by w końcu czuć się świetnie i tak samo wyglądać. Wybrałeś rodzaj treningu, ustaliłeś plan treningowy, kupiłeś karnet na siłownie i nawet wybrałeś muzykę do ćwiczeń? Wszystko jest na dobrej drodze do sukcesu, ale efektywny trening nie zaczyna, ani nie kończy się na siłowni.   Twoje nawyki przed i po treningiem są równie ważne, jak sam trening. Postępuj zgodnie z 5 poradami dotyczącymi treningu i dobrych nawyków, aby polepszyć swoje wyniki i osiągnąć wyznaczone cele.   Czy jeść przed treningiem? Twoje ciało musi mieć energię do wykonania treningu, ważne jest to kiedy i [...]

Niezależnie od tego, czy trenujesz, aby dobrze wyglądać w bikini na plaży, czy twoją motywacją jest cieszenie się dobrym zdrowiem do późnych lat, znajomość Twojego składu ciała, może Tobie pomóc w osiągnięciu wyznaczonych celów. Większość ludzi podczas ćwiczeń skupia się na wadzę ciała, zapominając o wielu ważnych czynnikach, jak na przykład pomiar stosunku masy tłuszczu do tkanki beztłuszczowej, w tym mięśni, kości, więzadeł, ścięgien i innych narządów. Wyższy ogólny odsetek tłuszczu w ciele jest powiązany ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia powszechnych chorób, w tym cukrzycy, wysokiego ciśnienia krwi i innych chorób sercowo-naczyniowych. Jednak tłuszcz w ciele to nie jedyny problem. Ważnym czynnikiem jest również [...]

Dlaczego pulsoksymetr jest ważny dla sportowców? Pulsoksymetry w medycynie używane są od lat, w szpitalach stosuje się je u pacjentów w śpiączce klinicznej, do monitorowania wcześniaków i noworodków z niską masą urodzeniową i w medycynie sportowej w badaniach wydolności. Od niedawna zaczynają je stosować sportowcy, nie tylko profesjonaliści. Dlaczego warto zainwestować w pulsoksymetr? Urządzenie to pomaga mierzyć ogólny poziom sprawności i pozwala obserwować czy nasze treningi przynoszą oczekiwane efekty. Nie dla każdego sportowca używanie tego urządzenia i dane będę pomocne. Jednak dla danej grupy sportowców informacje te mogą być szczególnie ważne. Poniższy artykuł pomoże ustalić w jakiej sytuacji warto zainwestować w pulsoksymetr.   [...]