Nieprawdą jest, że leczenie jest jedynym sposobem na walkę z nadciśnieniem. To jak traktujemy nasz organizm na co dzień może dużo zmienić. Istnieje wiele różnych sposobów na skuteczne obniżenie ciśnienia krwi w sposób naturalny. Od medytacji po dietę i ćwiczenia.

 

Jak wynika z badań POLSENIOR 10,5 mln Polaków boryka się z problemem nadciśnienia, zaś według informacji podanych przez Międzynarodowe Towarzystwo Nadciśnienia Tętniczego ta liczba może być nieaktualna, a z pewnością będzie wzrastać. Nieleczone nadciśnienie może prowadzić do uszkodzenia nerek, udaru, zawału serca, a nawet niewydolności serca.

 

Leki są często skuteczne w obniżaniu poziomu ciśnienia krwi, jednak ich przyjmowanie może wiązać się z szeregiem działań niepożądanych, w tym skurcze nóg, zawroty głowy i bezsenność. Na szczęście większość osób dobrze reaguje na naturalne metody leczenia obniżające ciśnienie krwi. Osiągnięcie i utrzymanie zdrowej wagi jest jednym z pierwszych kroków w celu zmniejszenia nadciśnienia i regulacji ciśnienia krwi. Walcząc z nadciśnieniem redukujemy również ryzyko chorób serca.

 

 

  1. Spacer, wysiłek fizyczny

Pacjenci z nadciśnieniem tętniczym, którzy wprowadzili regularne spacery do listy cotygodniowych rytuałów, obniżyli ciśnienie krwi o prawie 8 mmHg. Regularne ćwiczenie wzmacnia serce i pomaga mu efektywniej wykorzystywać tlen, więc serce nie musi pracować tak mocno.

 

Energiczny trening cardio trwający co najmniej 30 minut przez większość dni w tygodniu jest najkorzystniejszy dla obniżenia ciśnienia krwi. Kontynuuj zwiększanie swojej prędkości i dystansu, aby wciąż rzucać wyzwanie sercu i ciału.

 

  1. Medytuj

Medytacja, powolne oddychanie, ćwiczenia takie jak joga i tai chi, zmniejszają poziom hormonu stresu w organizmie. Hormony stresu podnoszą poziom reniny, enzymu nerkowego, który zwiększa ciśnienie krwi. Aby rozpocząć obniżanie ciśnienia krwi, należy medytować co najmniej 5 minut rano i wieczorem, ważna jest regularność. Oddychając głęboko przez nos, rozszerz swój brzuch, a następnie wydychaj powietrze przez usta, powoli uwalniając całe napięcie w swoim ciele.

 

  1. Zadbaj o dostarczenie potasu

Potas jest ważnym składnikiem odżywczym regulującym ciśnienie krwi. Osoby, które chcą obniżyć ciśnienie krwi, powinny dążyć do przyjmowania od 2 000 do 4 000 mg potasu dziennie. Najlepsze źródła pokarmów bogatych w potas, które mogą pomóc Ci obniżyć ciśnienie krwi to bataty, ziemniaki, banany, groch, fasola, kantalupa, suszone śliwki i rodzynki.

 

  1. Zmniejsz spożycie soli

Niektóre osoby np. osoby starsze, Afroamerykanie i osoby z dziedziczną chorobą serca częściej cierpią na nadciśnienie zależne od sodu. Nie ma określonego sposobu, aby ustalić co jest powodem nadciśnienia, więc każdy, kto próbuje obniżyć ciśnienie krwi, powinien obniżyć spożycie soli. Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy dążyć do zmniejszenia dawki soli do 1 500 mg dziennie. Należy zwrócić uwagę na ilość soli dodawanej do żywności podczas gotowania, ale też na tą która jest już obecna w przetworzonej żywności. Najlepszym sposobem na redukcje ilości soli jest zrezygnowanie z niej na korzyść ziół, cytryny i innych przypraw. Często sól jest głównym składnikiem gotowych mieszanek przypraw, dlatego bezpieczniej jest przygotować mieszankę przypraw samodzielnie. beztłuszczowymi mieszankami.

 

  1. Koenzym Q10

KoeanzymQ10 to suplement, który obniża ciśnienie krwi. Enzym jest przeciwutleniaczem, który jest niezbędny do produkcji energii, rozszerza naczynia krwionośne. Przyjmowanie go w ilości od 60 do 100 mg nawet do trzech razy dziennie może poprawić ciśnienie krwi.

 

  1. Unikaj kofeiny

Kofeina może podnieść ciśnienie krwi, powodując zaciśnięcie naczyń krwionośnych i nasilenie skutków stresu. Oba te czynniki powodują, że krew jest pompowana mocniej i szybciej, zwiększając ciśnienie krwi. Zredukuj dzienne spożycie kofeiny, przechodząc na kawę bezkofeinową, zmniejsz również ilość wypijanych napojów gazowanych i energetyzujących zawierających kofeinę.

 

  1. Mniej pracuj

Badania wykazały, że praca 41 godzin tygodniowo lub więcej może zwiększyć ryzyko nadciśnienia aż o 15%. Dodatkowe godziny pracy również utrudniają ćwiczenia i zdrowe odżywianie. Spróbuj lepiej zorganizować pracę przez konkretny plan dnia, aby nie pracować po powrocie do domu.

 

  1. Obserwuj

Częste mierzenie tętna jest kolejną ważną strategią obniżania ciśnienia krwi. Pomaga zaobserwować, co wpływa negatywnie i pozytywnie na twoje ciśnienie krwi, abyś mógł odpowiednio zmienić swoje nawyki. Bezprzewodowe monitory ciśnienia krwi, takie jak bezprzewodowy system pomiaru ciśnienia krwi iHealth, sprawiają, że możesz przeprowadzić pomiar bez względu na to co robisz w ciągu dnia.

 

  1. Jedz lepiej

Zdrowa dieta bogata w pełnoziarniste produkty, owoce, warzywa minimalizuje poziom tłuszczów nasyconych i cholesterolu oraz obniża ciśnienie krwi. Dobrym nawykiem jest czytanie etykiet na produktach podczas zakupów, może pomóc w dokonywaniu lepszych wyborów i utrzymaniu zdrowszego sposobu żywienia.

 

  1. Zrelaksuj się

Przewlekły stres jest jednym z najważniejszych czynników, które wpływają na ciśnienie krwi. Nawet sporadyczny stres może przyczynić się do nadmiernego napięcia, jeśli jego skutkiem jest jedzenie niezdrowej żywności, palenie lub spożywanie alkoholu. Postaraj się zidentyfikować czynniki stresowe, a następnie podjąć kroki, które pomogą zwalczyć stres. Czasem wystarczy zmienić swoje oczekiwania, wprowadzić małe rytuały relaksujące lub po prostu bardziej docenić siebie i swoje osiągnięcia.

 

Wysokie ciśnienie krwi może doprowadzić do wielu chorób i pogorszyć nasze zdrowie, dlatego nie można go ignorować. Naturalne środki mogą pomóc skutecznie obniżyć ciśnienie krwi i cieszyć się zdrowszym, szczęśliwszym życiem.